Эргономика рабочего места: как сохранить здоровье и работоспособность?

Начался новый учебный сезон, школьники и студенты приступили к занятиям. Отпускники выходят на свои офисные рабочие места. Я хочу напомнить известные нам всем правила эргономики рабочего места, ведь не секрет, что от этого зависит наша работоспособность и здоровье наших дорогих детей, которым еще предстоит «ухаживать за нами в старости».

Самое важное, на мой взгляд, как мы сидим за рабочим столом. Удобен стул, который вертится вокруг своей оси на все 360 градусов и ездит, но если нужно сходить в другую комнату или кабинет, лучше все-таки сходить. Стул должен регулироваться по высоте, так чтобы колени сидящего находились под прямым углом. Если в семье одно компьютерное рабочее место — для папы, мамы и детишек, то нужно побеспокоиться, чтобы было несколько стульчиков или подставок под ноги если высота стула не позволяет выдерживать прямой угол в коленях. Обязательно должны быть подлокотники и желательно прямые, а не скошенные. При работе с клавиатурой локти должны лежать на подлокотниках также под прямым углом.

Спинка стула должна быть не большой, а удобной и подпирать поясницу, не приветствуются при интенсивной работе с компьютером «директорские стулья» — с большими спинками. Крышка стола должна быть продолжением подлокотников стула, чтобы руки не провисали, а лежали на столе. Компьютерный стол лучше всего делать под заказ, стандартные столы очень редко бывают функциональными, это касается выбора мебели домой и в первую очередь для детишек.

Режим работы: после каждых 20−25 минут посмотреть вдаль и потянуться, как минимум, а лучше пройтись по лестнице пару пролетов, сделать гимнастику для глаз. После 40−50 минут работы за компьютером — обязательно перерыв 10 минут, то есть не отдых, а смена деятельности: перенести бумаги, переложить папочки, попить кофе, если обстановка позволяет и администрация. После 2,5 часов работы — более основательный перерыв от компьютера, не менее 30 минут. Вообще, еще при «едином и нерушимом» были правила для операторов ЭВМ: непосредственная работа за компьютером 4 часа при 8-часовом рабочем дне. Я понимаю, что у многих частный работодатель не потерпит простоев, поэтому помните, что здоровье — ваше и старайтесь выбрать «золотую середину».

На мой взгляд к эргономике рабочего места нужно отнести и навык быстрого набора на клавиатуре, здесь нам помогут: «Стамина», «Соло» и другие клавиатурные тренажеры, а также изучение быстрых клавиатурных комбинаций программ, в которых вы чаще всего работаете. Для этого нужно просто открыть справочную.

И последний совет. Сейчас у многих на рабочем месте или дома есть ноутбук, пожелание — купите удобную клавиатуру, например, Microsoft Natural Ergo 4000 или Microsoft Comfort Curve Keyboard 2000. Вторая в два с половиной раза дешевле, а удобства те же, поверьте опыту автора. И мышь под ладошку: мужчинам — покрупнее, женщинам и детям — зверёк поизящнее.

Данные рекомендации не есть догма, они просто выведены эмпирическим путем, то есть на собственном опыте пользователя компьютера вот уже на протяжении 15 лет.


16:08 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как самим придумать пальчиковые игры, в которые с удовольствием будет играть Ваш малыш

Как самим придумать пальчиковые игры, в которые с уд...

Когда наши детки вырастут, мы, родители, хотим видеть их успешными и счастливыми людьми. Успех и счастье обязательно приходят к тем людям, которые полностью сформировались как личности с правильными ц...
Вкусные рецепты: Тефтели из телятины "Наполеончики"., Cалат с тыквой и фетой, Сладкие корзиночки для Мириам и Риночки! :)

Вкусные рецепты: Тефтели из телятины "Наполеонч...

Тефтели из телятины "Наполеончики".Телятину перемолоть на мясорубке. Баклажаны нарезать вдоль, как на первом фото и обжарить в оливковом масле с двух сторон, посолить и приправить мускатным орехом. Пе...
Вкусные рецепты: Тесто для пиццы на майонезе, Салат из запечённых овощей с фетой "ВОЗЬМИ 5!", Йота

Вкусные рецепты: Тесто для пиццы на майонезе, Салат ...

Тесто для пиццы на майонезеВзбить яйцо с майонезом, сметаной, солью и сахаром. Добавить кефир, гашеную уксусом соду и еще раз перемешать. Подсыпая по ложке муку, вымешать густое тесто. Скатать его в ш...
Развитие управления качеством – шесть сигма.

Развитие управления качеством – шесть сигма.

Развитие систему управления качеством как науки имеет не такую длинную историю. Еще в начале двадцатого века американский аналитик Уолтер Шухарт принес своему начальнику методику статистического анали...
Автоматизация предприятия. Залог прибыльности каждой организации.

Автоматизация предприятия. Залог прибыльности каждой...

Современное офисное помещение уже нереально себе представить без пк. Однако зачастую информационные разработки задействуются недостаточно результативно. Так, между прочим компьютеры есть возможность и...
Свежая кожа лягушки и сушеные сверчки - неужели этим лечат?

Свежая кожа лягушки и сушеные сверчки - неужели этим...

Издревле целители всего мира использовали дары природы для облегчения страданий человека. Существуют целые тома справочников лекарственных растений. Но, оказывается, в разных уголках мира готовят лека...
Стоит прочесть

Изготовление мебели для кафе бара и ресторана.

 Кафе или бар, предполагает сферу быстрого обслуживания и поэтому вся мебель предельно экономична и ...

Как выбрать жалюзи в офис?

Удивить кого-то наличием в офисе такой детали интерьера, как жалюзи, согласитесь, невозможно. Появив...

Оштукатуривание внутренних поверхностей обычной шт

Готовность фронта работ для оштукатуривания и требования к качеству поверхностей, подлежащих оштукат...

Боевик «Красная жара». Красная Армия в гангстерско

«Красная жара» (на самом деле сленговое словечко «heat» еще переводится как ...

Приемная семья для пожилых людей. Нужна ли она?

Александра Ефимовна Фомивко два года назад похоронила сына. Теперь на пенсии, живет одна. Дом у нее...

Ремонт мебели Фабрики Мебели «8 марта»

Фабрика Мебели «8 марта» - первое отечественное производство, которое стало изготавливат...

Очень простой способ повысить тИЦ и PR сайта

Недавно я захотел рассмотреть вопрос об более эффективном способе повысить посещаемость моего неболь...

Интернет-альтернатива юридической консультации

Интернет!. . Так и хочется дальше произнести перефразированные строки известного поэта: «…как много...

Московские небоскребы

Несмотря на неубывающий спрос на подмосковное строительство и особняки, на столичном городском рынке...

Как выбрать интересный фильм?

У всех киноманов существует одна большая проблема. Она заключается в выборе фильма. Стоит смотреть ф...



О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный каталог познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать необходимую информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.