Эргономика рабочего места: как сохранить здоровье и работоспособность?

Начался новый учебный сезон, школьники и студенты приступили к занятиям. Отпускники выходят на свои офисные рабочие места. Я хочу напомнить известные нам всем правила эргономики рабочего места, ведь не секрет, что от этого зависит наша работоспособность и здоровье наших дорогих детей, которым еще предстоит «ухаживать за нами в старости».

Самое важное, на мой взгляд, как мы сидим за рабочим столом. Удобен стул, который вертится вокруг своей оси на все 360 градусов и ездит, но если нужно сходить в другую комнату или кабинет, лучше все-таки сходить. Стул должен регулироваться по высоте, так чтобы колени сидящего находились под прямым углом. Если в семье одно компьютерное рабочее место — для папы, мамы и детишек, то нужно побеспокоиться, чтобы было несколько стульчиков или подставок под ноги если высота стула не позволяет выдерживать прямой угол в коленях. Обязательно должны быть подлокотники и желательно прямые, а не скошенные. При работе с клавиатурой локти должны лежать на подлокотниках также под прямым углом.

Спинка стула должна быть не большой, а удобной и подпирать поясницу, не приветствуются при интенсивной работе с компьютером «директорские стулья» — с большими спинками. Крышка стола должна быть продолжением подлокотников стула, чтобы руки не провисали, а лежали на столе. Компьютерный стол лучше всего делать под заказ, стандартные столы очень редко бывают функциональными, это касается выбора мебели домой и в первую очередь для детишек.

Режим работы: после каждых 20−25 минут посмотреть вдаль и потянуться, как минимум, а лучше пройтись по лестнице пару пролетов, сделать гимнастику для глаз. После 40−50 минут работы за компьютером — обязательно перерыв 10 минут, то есть не отдых, а смена деятельности: перенести бумаги, переложить папочки, попить кофе, если обстановка позволяет и администрация. После 2,5 часов работы — более основательный перерыв от компьютера, не менее 30 минут. Вообще, еще при «едином и нерушимом» были правила для операторов ЭВМ: непосредственная работа за компьютером 4 часа при 8-часовом рабочем дне. Я понимаю, что у многих частный работодатель не потерпит простоев, поэтому помните, что здоровье — ваше и старайтесь выбрать «золотую середину».

На мой взгляд к эргономике рабочего места нужно отнести и навык быстрого набора на клавиатуре, здесь нам помогут: «Стамина», «Соло» и другие клавиатурные тренажеры, а также изучение быстрых клавиатурных комбинаций программ, в которых вы чаще всего работаете. Для этого нужно просто открыть справочную.

И последний совет. Сейчас у многих на рабочем месте или дома есть ноутбук, пожелание — купите удобную клавиатуру, например, Microsoft Natural Ergo 4000 или Microsoft Comfort Curve Keyboard 2000. Вторая в два с половиной раза дешевле, а удобства те же, поверьте опыту автора. И мышь под ладошку: мужчинам — покрупнее, женщинам и детям — зверёк поизящнее.

Данные рекомендации не есть догма, они просто выведены эмпирическим путем, то есть на собственном опыте пользователя компьютера вот уже на протяжении 15 лет.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 16:08 24.03.2017 All-nature.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Нарезка стекла

Нарезка стекла


Перед остеклением переплетов фальцы должны быть очищены, проолифлены и просушены. Стекло в переплетах должно перекрывать фальцы не более чем на 3/4 их ширины. Между кромкой стекла и бортом фальца оста...


Фундаментальный анализ на рынке Форекс (Forex)

Фундаментальный анализ на рынке Форекс (Forex...


Людей, работающих на Форексе, называют трейдерами и действуют они со спекулятивными побуждениями. Если бы мы знали, что через 3 дня евро станет на 2% дороже, мы могли бы его сейчас купить, а через 3 д...


Копенгаген: где прогуляться? Часть 2

Копенгаген: где прогуляться? Часть 2


Можно и дальше пройти город, причем достаточно быстро, управившись за 2−3 дня. Но, даже просто пробежавшись, невозможно не прислушаться к некоторым историям. Точнее — эпизодам общей и...


Копенгаген: где прогуляться? Часть 1

Копенгаген: где прогуляться? Часть 1


Любой город можно увидеть по-разному. Копенгаген — город уникальный, своеобразный, это понимаешь сразу. Но все же можно изредка увидеть в нем крошечные частички Риги, Амстердама, Санкт...


Cоздание сайтов в Чехии

Cоздание сайтов в Чехии


Чешская Республика уже давно стала для русскоговорящего населения второй родиной. Количество русскоговорящих людей, живущих в Чехии, растёт с каждым днём. Многие из них приехали открыть свое дело и ве...


Чем полезен кот в городской квартире?

Чем полезен кот в городской квартире?


Бытует мнение, что в городской квартире кот ни к чему. Шерсть и «метки» по углам — это полбеды, утверждают те, кто этого мнения придерживается. Но как решать проблему продо...


Стоит прочесть

Что исцеляет алоэ?

Давным-давно никто не знал о существовании таблеток, а лечились люди народными средствами. Препараты, сделанные из трав, по сей день остаются более чем популярными. Считается, что лечение травами безо...

Ультразвуковая чистка лица

Чистка лица является одной из самых распространенных косметологических процедур, так как наличие угрей и так называемых «черных точек» - весьма типичная проблема для большинства людей. Среди основных ...

С чего начинается «Африка»? Конечно же, с красивых

Если, наконец-то, вы решили пробудить чувственно-эмоциональное восприятие действительности в своих домочадцах и друзьях-приятелях, вхожих в ваш дом, то начните прямо сейчас продумывать композицию буду...

Какая она, Мальта?

Мальта — малюсенький скалистый архипелаг посреди Средиземного моря, жители которого гордо именуют его государством. Самый большой остров архипелага — непосредственно Мальта, след...

Как полюбить себя и жить в гармонии с собой?

Кому из нас не хочется проснуться свободным, счастливым и естественным, с любовью в глазах к себе и окружающему миру? Наслаждаться собой и всеми радостями многогранной и увлекающей в неизведанное жизн...

Три японских урока

Для человека, привыкшего к масштабам обычной радиотехники, результаты, полученные на твердых схемах, с трудом укладываются в сознании. Согласитесь, что нелегко представить себе кристалл кремния размер...

Контрацепция - защита здоровья женщины. подбор мет

Чтобы в будущем не столкнуться с необходимостью прерывания беременности о методах контрацепции необходимо подумать уже сейчас. Перед началом или возобновлением применения контрацептивных средств необх...

Как первая мировая война породила «шефскую помощь»

Практика использования на сельхозработах так называемой шефской помощи — отнюдь не изобретение советских времен. Это привлечение далеких от сельского хозяйства людей к принудительно-доброво...

Правильный уход за фиалками

Редкого любителя домашней флоры может оставить равнодушным незатейливая красота и нежность фиалки. Этот вид комнатного растения отличается многообразием видов, которое выражается в богатстве оригиналь...

Как заработать в стройотряде? За деньгами и за зап

В советские времена парни и девушки в штормовках с нашивками после двух-трёх месяцев «вкалывания» в отдалённых от цивилизации районах могли скопить на хороший магнитофон или мотоцикл. Сего...

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный каталог познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать необходимую информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.